インフルエンザの予防になるサプリメントとかある？

いちばん大事なのはワクチンと基本の予防

インフルエンザの予防をサポートするかもしれない栄養素

① ビタミンD

ビタミンDは、骨の健康だけでなく免疫の働きにも関わるビタミンです。
日光に当たる時間が少ない人・高齢の方などは不足しやすいと言われています。

• 一部の研究で「上気道感染（風邪など）のリスクを下げる可能性」が示されています。
• ただし、「インフルエンザを確実に防げる」とまでは言えません。

食事では魚（鮭・さんま・いわしなど）やきのこ類に多く含まれます。
血液検査で不足が指摘されている人や日光にほとんど当たらない人は、サプリでの補給が選択肢になることもあります。

② ビタミンC

ビタミンCは抗酸化作用があり、体のストレス対策・免疫のサポートに関わります。

• 「風邪のなりにくさ」「風邪の期間を少し短くする」可能性を示す報告があります。
• ただし、大量に飲めばインフルエンザを防げる、というものではありません。

果物・野菜からもしっかり摂れます。サプリを飲むなら、表示どおりの量を守るようにしましょう。

③ 亜鉛（ジンク）

亜鉛は味覚・皮膚・髪の健康だけでなく、免疫細胞の働きにも大切なミネラルです。

• 亜鉛不足があると、感染症にかかりやすくなる可能性が指摘されています。
• 風邪の初期に舐める「亜鉛トローチ」は、症状の期間を少し短くするかもしれないと言われています。

ただし、摂りすぎると胃腸障害・銅不足などを起こすおそれがあるので、自己判断の大量摂取はNGです。

④ 乳酸菌・ビフィズス菌など（プロバイオティクス）

腸には免疫細胞がたくさんいるため、腸内環境を整えることは全身の免疫サポートにつながると考えられています。

• 一部の乳酸菌で「風邪をひく回数が少し減った」という報告もあります。
• ただし、菌の種類や製品ごとに違いが大きく、「これなら絶対」というものはありません。

ヨーグルト・納豆・味噌などの発酵食品も、腸内環境を整えるのに役立ちます。

⑤ その他のサプリ（エキナセア・プロポリス・黒にんにくなど）

「免疫アップ」「風邪予防」として売られているサプリはほかにもありますが、

• 効果を裏付けるデータが十分ではないもの
• 製品ごとに成分や量がバラバラで比べにくいもの

も多いです。宣伝文句だけを信じず、『飲んでもいいけど、それだけに頼らない』スタンスが安心です。

こんな人はサプリを検討してもいいかも

サプリが「意味があるかもしれない」ケースとして、例えば次のような状況が考えられます。

• 血液検査でビタミンD不足を指摘されている
• かなり偏った食生活で、野菜・果物・魚が少ない
• 高齢で食が細く、栄養バランスが不安
• 胃腸の病気などで、栄養の吸収が落ちていると言われている

こういった場合は、医師や薬剤師に相談したうえでサプリを足すと安心です。

サプリを選ぶときのポイント

薬剤師からのまとめ