運動ってどれくらいすればいいの？
糖尿病と運動療法の関係をわかりやすく解説💡
🧑⚕️「先生、糖尿病の治療で“運動も大事”って言われたんですけど…正直、どれくらいやればいいんでしょう？」
👩⚕️「うんうん、それよく聞かれます。『運動＝筋トレやマラソン』みたいに思ってる人も多いけど、実はもっと身近なことでいいんですよ😊」
🟢 なぜ運動が糖尿病にいいの？
👩⚕️「糖尿病って、血液の中の“糖（グルコース）”が多くなりすぎてる状態でしょ？運動をすると、筋肉がその糖をエネルギーとして使ってくれるんです。」
- 血糖値を下げる
- インスリンの効きをよくする
- 体脂肪を減らしやすくする
- 高血圧・脂質異常の予防にも◎
🧑⚕️「薬みたいな効果があるんですね！」
👩⚕️「そのとおり！“動く薬”とも呼ばれているんです✨」
🕒 どれくらいの運動がいいの？
👩⚕️「目安としては、“週に150分以上の中強度の運動”が理想と言われています。」
✅ 具体的にはこんな感じ！
- 毎日20〜30分のウォーキング🚶♂️
- 息が少し上がるくらいの速歩き
- 家事や掃除でもOK（体をしっかり使えば）
- 階段の上り下り、庭仕事なども◎
🧑⚕️「それなら続けられそうです！」
👩⚕️「そう！“特別な運動”じゃなくて、日常生活の中に取り入れるのがポイントなんです。」
💡 運動のタイミングはいつがいいの？
👩⚕️「特におすすめなのは“食後1時間以内”。この時間帯に体を動かすと、食後の血糖値の上昇を抑えやすいんですよ。」
🚶♀️ おすすめタイミング
- 朝食後の家事ついでに10分
- 昼食後に買い物がてら歩く
- 夕食後にテレビを見ながらその場足踏み
🧑⚕️「運動って“がっつりやらないと効果がない”と思ってました！」
👩⚕️「全然そんなことないの。『ちょこちょこ運動』が一番続くし、効果も出やすいよ✨」
⚠️ 注意点もあるよ！
👩⚕️「ただし、低血糖のリスクがある人は注意が必要です！」
🩺 注意が必要な方
- インスリンや血糖降下薬を使っている方
- 足にしびれや傷がある方（足のチェックをしてから）
- 心臓や腎臓に疾患がある方
👩⚕️「心配なときは、主治医や薬剤師に相談してね！」
💬 最後にひとこと
👩⚕️「運動は“やらなきゃ”じゃなくて、“できる範囲で少しずつ”が合言葉。無理せず楽しく、毎日の習慣にしていきましょうね😊」
🧑⚕️「なんだか気がラクになりました。明日からまず、散歩から始めてみます！」
