ストレスで血糖値が上がる？
そのメカニズムと対策を薬剤師がやさしく解説🧠💡
🧑⚕️「先生…最近ストレスが多くて…。なんだか血糖値も前より高くなってる気がするんですが、関係あるんですか？」
👩⚕️「あるんです。実は、ストレスと血糖値って、とても深い関係があるんですよ！」
🧪 ストレスが血糖値に影響するメカニズムとは？
👩⚕️「私たちの体はストレスを感じると、“ストレスホルモン”が分泌されるの。代表的なのはアドレナリンやコルチゾールね。」
🧠 ストレスを感じる
↓
🧪 コルチゾールが増える
↓
🩸 肝臓が“ブドウ糖”を放出する
↓
📈 血糖値が上がる
🧑⚕️「えっ、何も食べてないのに血糖値が上がっちゃうんですか！？」
👩⚕️「そうなんです。しかも、慢性的にストレスが続くと“インスリンの効き”も悪くなることがあるんですよ。」
😨 こんなストレスが血糖値に影響することも…
- 職場や家庭の人間関係
- 睡眠不足・夜更かし
- 急な気温の変化や季節の変わり目
- 痛みや病気によるストレス
- “糖尿病”という診断を受けたことそのもの
🧑⚕️「たしかに、最近よく眠れなかったかも…」
✅ ストレスによる血糖上昇を防ぐための5つの対策
① 睡眠をしっかりとる
寝不足はストレスホルモンを増やす原因に。7時間以上の睡眠を目指しましょう。
② 深呼吸＆ストレッチ
1日5分でも、ゆっくり呼吸を意識するだけで、自律神経が整ってリラックス効果があります。
③ 軽い運動を取り入れる
ウォーキングやヨガは、ストレス発散＆血糖コントロールにも効果的！
④ 好きなことに集中する時間を作る
音楽・読書・ペットとのふれあいなど、“自分時間”で脳の疲れをリセットしましょう。
⑤ 頼れる人に話す
不安や悩みは溜め込まず、家族・友人・医療者に相談を。心が軽くなるだけでも血糖が安定することも。
💬 最後にひとこと
👩⚕️「ストレスは見えないけれど、血糖値にはしっかり影響してきます。でも、ちょっとした意識と習慣で十分対策できますよ😊」
🧑⚕️「なるほど…。血糖値って“食べ物だけ”じゃないんですね！」
👩⚕️「その通り！心と体、どちらもバランスが大事。一緒に整えていきましょうね✨」
