🍙血糖値ってどれくらいにコントロールすればいいの？
👩「先生、血糖値ってどのくらいが普通なんですか？私は高めって言われたけど…」
🧑⚕️「いい質問ですね！血糖値の“目標値”は、健康な人と糖尿病のある人ではちょっと違います。順番に見てみましょう！」
✅ まず、健康な人の血糖値の目安は？
🧑⚕️「空腹時と食後で、基準が変わりますよ👇」
| 項目 | 健康な人 | 糖尿病の人（一般的な目標） |
|---|---|---|
| 空腹時血糖 | 70～99 mg/dL | 80～130 mg/dL |
| 食後2時間血糖 | 140 mg/dL未満 | 180 mg/dL未満 |
| HbA1c | 5.6％未満 | 7.0％未満 |
👩「なるほど、食後でも140未満が理想なんですね！」
🧑⚕️「そうです！ただし“血糖スパイク”のように、急激に上がったあとすぐ下がるケースもあるので、1回の測定だけでは判断できません。」
✅ 糖尿病がある人の目標は？
🧑⚕️「糖尿病の治療中の方には、“合併症を防ぐため”の目標値があります！」
| タイミング | 血糖コントロール目標値 （日本糖尿病学会） |
|---|---|
| 空腹時血糖値 | 80～130 mg/dL |
| 食後2時間後血糖値 | 180 mg/dL未満 |
| HbA1c | 7.0％未満（一般的な目標） |
👩「じゃあ、私は朝130くらいでHbA1cが6.8だったから、まあまあってこと？」
🧑⚕️「そうですね！“合併症のリスクを減らせるレベル”に保てていると思います！」
✅ ただし、目標は「人によって変わる」ことも！
🧑⚕️「高齢の方や、低血糖のリスクがある方は、少しゆるめの目標が設定されることもあります。」
高齢者や認知機能が低下している方：HbA1c 7.5〜8.5%が目標になることも 重い持病がある方や低血糖リスクが高い方：空腹時血糖 110〜150 mg/dLくらいでもOKな場合も
👩「きちんと目標を“自分に合ったもの”にしてもらうのが大事なんですね！」
🧑⚕️「はい！自分で判断せず、主治医や薬剤師と一緒に相談しながら決めていくのが大事です😊」
✅ HbA1cってなに？
🧑⚕️「HbA1c（ヘモグロビンエーワンシー）は、過去1～2か月間の平均的な血糖値を表す指標です」
HbA1c 6.0％ ＝ 平均血糖値 約126mg/dL HbA1c 7.0％ ＝ 約154mg/dL HbA1c 8.0％ ＝ 約183mg/dL
👩「毎日測れなくても、HbA1cを見れば全体のコントロールがわかるってことですね！」
🍵血糖値を下げるにはどうしたらいい？
🧑⚕️「まずは基本が大事です！」
食事：炭水化物を控えめに、野菜から先に食べる“ベジファースト” 運動：軽いウォーキングを毎日20〜30分 薬物療法：飲み薬やインスリン、最近は注射薬の“GLP-1製剤”もあります
💬まとめ
👩「血糖値って、一律じゃなくて“その人に合わせた目標”があるんですね」
🧑⚕️「そうなんです！自分にとっての“ちょうどいい”を見つけて、無理なく続けるのが大切ですよ」
